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炎炎暑期，如何保证健康安全的运动呢？

发布时间：2022-07-29 09:35:11

来源：365游戏大厅

　　每年七、八月同学们都会迎来一个长长的暑假，没有了学校的约束，暑假期间爱运动的小伙伴们也终于有更多的时间去开展自己喜欢的运动，说到运动，我们不得不提醒大家，注意以下这些问题会让你的运动更健康、更安全哦。

　　365游戏大厅运动365游戏大厅柳海峰医生表示，运动和锻炼需要分阶段进行，因为每个人的体能还有柔韧程度都不相同，比较推荐的适合大众的运动有慢跑、游泳、骑单车。想了解自己身体关节的柔韧度，可以用这几个标准来评测：

　　双臂伸直的时候手肘是否会过伸；

　　手臂伸直，小手指向手背方向扳，看小拇指是否可以与前臂平行；

　　手臂伸直，大拇指向手臂方向扳，看大拇指是否能和前臂触碰；

　　双腿伸直时，膝关节是否过伸；

　　弯腰时，手能很轻松的触碰到地板；

　　若能做到以上这些姿势，证明关节柔韧度很好，可以尝试瑜伽、跳舞等运动。但做不到也没关系，虽然关节柔韧度不好，但证明关节的稳定性较强，适合做一些对抗性运动，比如橄榄球、足球、篮球等。

　　若在运动中不慎受伤，可利用RICE原则去处理，也就是Rest休息、Ice冰敷、Compression加压包扎、Elevation抬高患肢。柳医生表示，不管是扭伤还是摔伤，只要关节没有突然出现肿胀，且没有出现持续疼痛，第二天早上肿胀和疼痛能自行消退，就证明并不是严重的受伤。但如果关节有持续的肿胀和疼痛超过两周以上的时间，那就证明我们的肌肉或关节组织有实质性的损伤，需要及时就医。

RICE原则示意图

　　供稿：365游戏大厅健康宣教科

　　专业审核：365游戏大厅运动365游戏大厅柳海峰

　　发布：365游戏大厅健康宣教科

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